За долгие годы работы инструктором групповых программ я расширялавременной диапазон своих тренировок много раз: просыпалась раньше солнышка, чтобы заняться йогой, встречая первые лучи, выходила на пробежку после полуночи, наслаждаясь опустевшими улицами и свежестью летних ночей. Было дело, даже мечтали с подругами о круглосуточно работающем тренажёрном зале, отбрасывая всю логику о физиологических процессах организма.
Но постепенно мой выбор склонился в сторону утренних часов тренировок.
Помимо того, что выбор я этот сделала интуитивно, опираясь на собственные ощущения от тренировочного процесса, мне удалось укрепиться в своём убеждении конкретными научными обоснованиями.
Итак, я думаю, все из вас слышали о циркадном ритме — суточном ритме активности организма. Биологические процессы в организме зависят от времени суток. На рассвете все живое просыпается и готово на дневные подвиги! Подобно тому, как потягиваются собачки и кошечки по утрам, как тянутся ромашки к первым лучам, так и мы с вами «подтягиваемся» в фитнес зал, и в этом мы правы!
А замечали, хоть раз попробовав утреннюю тренировку на вкус, как улучшается после неё самочувствие и жизнь наполняется позитивными вибрациями? Все дело в выбросе в кровь гормонов счастья — эндорфина, дофамина и сератонина — нейромедиаторов хорошего настроения.
Держать свой аппетит под контролем и соблюдать режим дня вам также поможет утренний тренинг, так как циркадный ритм вашего организма подстраивается под физические нагрузки.
Ну и напоследок «сладкий» бонус для стройнеющих. Утренние кардио тренировки помогают сжигать жир. Тут дело вот в чем. Всю ночь вы спали, и в ваш организм не поступали питательные вещества. И вот на утро запасы глюкозы (гликоген) в тканях на исходе. А это значит, что при утренних занятиях энергия будет образовываться при расщеплении жиров. Количество инсулина, препятствующего мобилизации ненавистного жира, в крови перед завтраком тоже мало. Во время тренировки обмен веществ ускорится, и этот эффект «дожигания» сохранится еще на некоторое время. Звучит волшебно, но для эффекта необходимо следующее условие: после пробуждения, перед тренировкой, примите порцию БЦАА и взбодритесь чашкой крепкого зеленого чая, а по завершению примите порцию протеина. Далее в течение дня придерживайтесь правильного питания, и манящие контуры тела вам обеспечены!
Итак, неотвратимая польза утренних встреч в фитнес зале неоспорима. Для максимально быстрого приближения к своей цели тренируйтесь под руководством грамотного инструктора и только с хорошим настроением!
Автор: Елена Ларкина