Одно из ключевых советов, который вы можете услышать после занятий от вашего тренера, – это сделать своевременную подзарядку организма питательными веществами. Действительно, после тренировки очень важно не забывать о правильном приеме пищи. При этом существуют определенные продукты, употребление которых следует избегать.
Протеиновые шейки
Коктейли из протеина – один из самых популярных вариантов, который сразу же приходит на ум, когда думаешь о спортивном питании. Однако очень важно обращать внимание на состав таких шейков, поскольку некоторые фирмы добавляют в них сахар, или, что хуже, искусственные подсластители и химические добавки. Если вы очень любите протеиновые коктейли, приготовьте их самостоятельно. Один из самых полезных рецептов: микс банана, клубники, овсяных хлопьев, миндального молока и кубиков льда.
Энергетические батончики
Батончики, безусловно, можно считать самым удобным вариантом перекуса после занятий спортом, но зачастую они содержат большое количество незнакомых нам ингредиентов, среди которых множество далеко не самых полезных пищевых добавок. Я советую избегать энергетических батончиков, в число ингредиентов которых входят искусственные подсластители, либо большое количество натуральных сахаров. Идеальной альтернативой батончику станет банан, горсть ягод или орехов.
Продукты с низким содержанием углеводов
Нам всем известно, что после тренировки организму необходимо достаточное количество протеина, но знаете ли вы, что углеводы – существенно важные компоненты для восстановления организма после спортивных активностей? Фрукты и ягоды содержат в себе достаточное количество углеводов, поэтому обратите особое внимание на клубнику, бананы, чернику и киви. Это не касается простых углеводов, поэтому вам не нужно поглощать спагетти или булочки, чтобы подзарядить организм.
Соленая пища
После тренировки нам зачастую хочется чего-то соленого. Причина в том, что во время занятий мы теряем большое количество жидкости и калия, которые выходят во время потоотделения. Поэтому вместо того, чтобы тянуться к чипсам или соленьям, возьмите банан. Он восполнит баланс калия в организме, а также придаст ощущение сытости надолго.
Кофеин
Кофейные напитки, безусловно, придают много энергии, однако, вызывают сильную жажду. Учитывая, что в организме после тренировки у нас и так недостаток жидкости, лучше выпить обычную воду (про напитки, заменяющие знаменитостям кофе, мы писали здесь). Кофеин также поднимает уровень гормона стресса – кортизола, избыток которого может вызвать проблемы с сердечно-сосудистой системой и стать причиной гормонального дисбаланса.
Избегание приема пищи
Возможно, вы не всегда чувствуете голод после занятий спортом, но пропускать прием пищи после тренировки – плохая идея. Ваш организм нуждается в подзарядке после интенсивных занятий, поэтому возьмите за правило делать хотя бы небольшой полезный перекус
