В век популяризации спорта и стройных тел все большее число девушек предпочитают активные виды фитнеса: степ, велопрогулки или сочетание аэробной нагрузки с танцами. И пример тому – зумба!
Что такое зумба?
Это разновидность фитнеса родом из Колумбии. И зумба постепенно захватывает весь мир! Она сочетает танцевальные движения (в основном хип-хоп, африканские и латиноамериканские элементы) и аэробику. За счет того, что занятия носят массовый характер, создается всеобщая атмосфера хорошего настроения, где нет места комплексам. Заниматься можно независимо от возраста и типа фигуры, и даже дома. Но в компании единомышленников это намного веселее!
Польза от занятий
Благоприятный эффект зумбы на весь организм очевиден, так как задействуются многие мышц, активнее начинает работать сердечно-сосудистая система, ускоряется метаболизм. При этом за одно занятие, если правильно выполнять упражнения, сгорает до 900 килокалорий. Это довольно много!
К положительным свойствам зумбы также относят:
- получение заряда хорошего настроения надолго;
- отличную тренировку всего тела, приведение его в тонус;
- доступность занятий для людей любого возраста даже с минимальной физической подготовкой;
- возможность присоединиться к группе в любой момент, потому что движения простые и легко запоминаются;
- большое количество человек, занимающихся одновременно, и интенсивность движений позволяют раскрепоститься;
- шанс познакомиться с новыми людьми;
- улучшение чувства ритма, координации движений.
Как проходят занятия зумбой?
Сначала проводится разминка для разогрева мышц. Она должна быть в меру интенсивной и без резких движений. Когда тело подготовилось к более серьезной нагрузке, начинают постепенно наращивать темп, добавляя новые танцевальные элементы. В основном это разные варианты шагов на месте и в стороны, прыжки, движения руками и ногами.
Что необходимо учесть?
Надо хорошо подготовиться к занятию. Возможно, придется посетить магазин спортивных товаров.
- При желании можно усилить нагрузку за счет напульсников. Их надевают на лодыжки и запястья.
- Так как один из основополагающих принципов зумбы – создание хорошего настроения, надо выбирать для занятий одежду ярких цветов. Но не переусердствуйте. Однотонный низ будет смотреться лучше, чем пестрый.
- Также необходимо позаботиться об удобной обуви с хорошей амортизацией, чтобы не травмировать стопу во время прыжков. Кроссовки желательно приобретать в специализированных магазинах, где есть все сертификаты качества.
- Перед занятием надо измерить пульс и давление. Не стоит геройствовать при плохом самочувствии, чтобы не испортить тренировку и себе, и другим.
- Обязательно с собой надо брать бутылочку воды и полотенце – вас ожидает высокий уровень потоотделения!
Противопоказания
Каким бы сильным ни было желание составить компанию коллективу или просто отлично провести время, надо внимательно ознакомиться с причинами, по которым зумба может вам не подойти:
- Беременность на любом сроке. Повышение мышечного тонуса может привести к потере ребенка. Для будущих мам есть более бережные виды фитнеса.
- Сердечно-сосудистые заболевания (аритмия, повышенное давление и другие).
- Патологии опорно-двигательного аппарата.
- Хронические заболевания в стадии обострения.
Правильно будет заранее получить консультацию лечащего врача.
Зумба – это отличный способ приобрести хорошие формы и провести время с веселыми людьми. Она позволяет хотя бы ненадолго забыть о скучных и однообразных буднях.
