Как сделать жизненные перемены не столь пугающими

Spread the love
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Методика по определению стрессоустойчивости, разработанная психиатрами Томасом Холмсом и Ричардом Раге, указывает, что даже небольшие изменения привычного образа жизни могут сказаться на состоянии здоровья. У многих предстоящие перемены вызывают опасения и беспокойство. 

Пора что-то менять: как сделать жизненные перемены не столь пугающимиНо при этом, избегая необходимых перемен, мы можем упустить возможности для роста, развития, получения новых впечатлений и опыта. Используйте эти советы, чтобы справиться с переживаниями.

1. Честно скажите себе, насколько для вас комфортны перемены 

Некоторые прекрасно себя чувствуют в условиях неопределенности, другие не любят изменений. Важно понимать, насколько жизненные перемены терпимы для вас. Спросите себя: вы обычно ожидаете их с нетерпением или с ужасом? Как долго вам приходится приспосабливаться к новым ситуациям? Осознав свои потребности, вы сможете позаботиться о себе в этот период.

2. Сформулируйте, что вас беспокоит, чего вы опасаетесь  

Дайте себе время разобраться с переживаниями по поводу предстоящих изменений. Возможно, вы отчасти им рады, а отчасти опасаетесь. Определившись с эмоциями, поймете, насколько готовы к ним.

Спросите себя: какую реакцию вызывают у вас мысли о смене привычного уклада жизни? Возникает ли внутренний конфликт? Вы чувствуете, что уже готовы, или сначала должны разобраться с тем, чего опасаетесь?

Пора что-то менять: как сделать жизненные перемены не столь пугающими

3. Проанализируйте факты 

Анализ фактов — главный метод когнитивно-поведенческой психотерапии. Часто оказывается, что некоторые из страхов вызваны когнитивными искажениями (ошибочными шаблонами мышления). Конечно, их тоже не стоит игнорировать и следует с ними разобраться, не менее важно проанализировать, какие из опасений обоснованны, а какие нет.

Например, вы уже не молоды и опасаетесь поступать в университет, боитесь, что не справитесь одновременно с работой и учебой. Проанализировав факты, вы вспоминаете, как вам нравилось учиться, когда вы получали первое образование. У вас уже есть опыт в выбранной сфере деятельности, и он может дать важное преимущество. В целом вы дисциплинированный человек, не склонны к прокрастинации и не срываете намеченных сроков. Все факты говорят о том, что вы наверняка справитесь, несмотря на опасения.

4. Начинайте перемены постепенно, небольшими шагами 

Когда осознаете, что готовы изменить жизнь, составьте поэтапный план действий. Какие-то изменения можно реализовать немедленно (например, начать медитировать по 10 минут каждый день, записаться на прием к психотерапевту). Более серьезные (переезд, путешествие, на которое вы долго копили, развод) потребуют планирования. Во многих случаях придется сначала совладать со страхами и прочими неприятными эмоциями.

Спросите себя, нужен ли вам подробный план для реализации изменений. Нужно ли эмоционально подготовиться к переменам? Каков будет первый шаг?

Целеустремленность, хорошее понимание самого себя, сочувствие к себе и терпение важны для тех, кто мечтает изменить устоявшийся уклад жизни. Да, перемены неизбежно связаны со стрессом, но с ним можно справиться. Не бойтесь перемен, которые открывают множество новых возможностей!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *