28.03.2024

Чувство безопасности

Внезапное вторжение

Аналогичные эмоции люди испытывают в разных, казалось бы, ситуациях. Внезапное хамство в общественном месте. Ограбленная квартира. Неожиданное физическое насилие или словесная агрессия. После этого остается ощущение, письма: словно вас запачкали грязью, использовали. И мир вокруг стал опасным.

Дело в том, что одно из качеств, помогающих нам переживать сложные и травмирующие ситуации, — это так называемая жизнестойкость. Она складывается из нескольких факторов, в том числе, и из чувства безопасности окружающего мира. Как правило, глобальное чувство безопасности дают нам родители в самом раннем детстве. А потом мы усваиваем определенные правила, по которым нужно себя вести, — и тогда ничего страшного не случится.

В понятие жизнестойкости входят и наши убеждения о том, что мир, в принципе, предсказуем. И что мы можем так или иначе контролировать происходящее. Это также позволяет чувствовать себя психологически комфортно.

Ситуация, в которой оказалась героиня письма, «бьет» по нашей жизнестойкости. Чужое агрессивное «вторжение» в личное пространство выбивает из колеи и лишает чувства душевного равновесия.

Островки спокойствия

Как помочь себе вернуть психологический комфорт после пережитого? Конечно, в тяжелой и острой ситуации необходима поддержка специалиста, но самостоятельно тоже можно предпринять ряд шагов.

Первое — создайте себе новые безопасные «уголки». К примеру, место, в котором с вами точно ничего не случится: это может быть родительский дом, квартира близких друзей, собственная ванная комната. Проводите там время, когда чувствуете, что наваливается страх перед окружающим.

Второе — не будьте в одиночестве. Особенно — в первые дни после произошедшего. Пусть рядом находится кто-то, кому вы абсолютно доверяете, кто не станет лезть в душу, а просто молчаливо будет рядом. После подобных случаев некоторые боятся даже выходить на улицу — пусть вас кто-то сопровождает.

Третье — не копите негативные чувства в себе. То, что вам страшно, горько, неуютно, обидно, обязательно нужно рассказывать. Близким, письменно — в дневнике. Кстати, хорошо срабатывает «рассказ» проточной воде: просто откройте кран и, глядя на бегущую воду, выложите все, что на душе. Психологически это часто оправдано: вода уходит и «уносит» с собой все плохое.

Контролируй это

Еще один важный момент — вернуть себе чувство контроля над собственной жизнью. Часто после подобных ситуаций люди пускают все на самотек: какой смысл регулировать, если все равно ничего не предусмотришь? С этим обманчивым ощущением необходимо бороться. И главное, что вы можете контролировать, — это свое поведение и свои эмоции.

Планируйте и фиксируйте свои действия. Создайте календарик «запланированных» эмоций: сходить на фильм ужасов, чтобы выплеснуть адреналин, купить платье, в котором почувствуете себя красавицей. Отпустите контроль над окружающими, если дело не касается совсем маленьких детей — взрослые люди обязательно поступят по-своему, и ваш контроль принесет только больше тревоги и неуверенности. Единственный «предсказуемый» для вас человек — вы сами. Этим и нужно оперировать.

Марина Фокина

Spread the love

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *