Фруктовый смузи подарит заряд позитива в холодный зимний день – блогер Анастасия Кудрявцева (@pp.live) расскажет, что смешать для отличного настроения.
Завтрак
Овсянка с персиковым соком
Ингредиенты:
Приготовление:
Овсяные хлопья залить соком и варить на медленном огне до готовности. Добавить в кашу творог. При подаче украсить орехами.
Перекус
Смузи с вишней и бананом
Ингредиенты:
Вишня – 100 г Банан – 50 г Кефир – 200 г Подсластитель (мед, финиковый сироп) – 1 ч. л.Приготовление:
Разморозить вишню, удалить лишнюю жидкость. Все ингредиенты взбить блендером до однородной консистенции.
Обед
Куриный шашлычок с ананасом
Ингредиенты:
Куриное филе – 150 г Консервированные ананасы – 100 г (выбираем консервированный ананас без добавления сахара/сиропа, только в собственном соку) Соевый соус – 50 млДополнение к основному блюду:
Рис – 50 гПриготовление:
Нарезать куриное филе и ананас на небольшие кусочки. Добавить в соевый соус куриное филе и оставить мариноваться в холодильник на 40 мин. Смочить шпажки водой. Насаживаем на шпажки курицу и ананасы, чередуя их между собой. Застилаем противень бумагой для запекания, выкладываем шпажки с шашлычком. Ставим форму в духовку на 35 мин при температуре 180 градусов. Рис отварить и подать к шашлычкам.
Перекус
Натуральный йогурт 120 г
Ужин
Салат с креветками
Ингредиенты:
Креветки отварные – 100 г Микс салата – 100 г Помидор – 150 г Сыр – 15 г Соль, специи – по вкусуЗаправка:
Йогурт – 50 г Горчица – 1/3 ч. л. Оливковое масло – 5 гПриготовление:
Микс салата порвать, выложить креветки, порезать помидор. Сыр натереть пластинками. Заправить соусом (все ингредиенты из заправки смешать до однородной консистенции).
