Мой фитнес
Май 10, 2018
С грамотным наставником любые фитнес-цели покоряются быстрее – это аксиома. Только вот как среди сотен инструкторов выбрать того, который убережет от травм, разочарований и потери времени и денег?
Как не существует универсальной диеты, которая подходит всем, так нет и списка золотых тренерских качеств, по которым в толпе можно узнать хорошего специалиста. Все индивидуально, и персональный тренер, от которого в восторге подруга, может категорически не подойти вам. Поэтому при выборе фитнес-инструктора пригодятся здравый смысл, интуиция и эта инструкция.
ШАГ 1 — определите границы поиска
Услуги персонального тренера – удовольствие недешевое. Но, оплачивая индивидуальные занятия, вы инвестируете деньги в свое здоровье (грамотный наставник не допустит травм, а значит, и дорогостоящего лечения) и получаете быстрый результат, ведь программа тренировок, разработанная специально для вас, однозначно эффективнее групповых классов. Однако цены на услуги фитнес-специалистов отличаются колоссально и не всегда прямо зависят от уровня преподавания. Плохая новость в том, что за опытными, хорошо образованными и владеющими современными методиками тренерами постоянно охотятся клубы премиум-класса – выходит, их услуги стоят соответствующе. Если бюджет позволяет, ищите наставника именно среди сотрудников таких сетей – держать дилетантов они просто не могут себе позволить.
Но и для тех, кто не готов оплачивать услуги фитнес-звезд, есть хорошая новость. Грамотным тренером может оказаться и сотрудник клуба в спальном районе – просто потому, что занимается самообразованием и следит за современными тенденциями. Если бюджет ограничен, присмотритесь к работникам клубов, которые вам по карману. Приметы человека, которого вы ищете: охотно поддерживает разговор о новых тренировках, следит за работой мировых фитнес-звезд вроде Кайлы Итсинес, участвует в профессиональных конвенциях и конференциях и постоянно тренируется сам.
ШАГ 2 — не покупайтесь на внешние признаки
Большая ошибка при выборе персонального тренера – оценивать его фигуру и спортивную форму и «примерять» образ на себя. То, что кому-то удалось «вылепить» себе идеальное тело, вовсе не означает, что он умеет преподавать, владеет техникой безопасного выполнения упражнений и способен составить эффективную программу тренировок для человека другой комплекции и возраста. А несовершенная, по меркам фитнес-бикини, фигура, может быть лучшим из возможных вариантов для конкретного человека. Однако в любом случае тренер должен выглядеть подтянутым, спортивным, здоровым – но не обязан иметь пресс, о котором мечтаете вы. Главное, чтобы пресс был в принципе.
Вторая ошибка, которую часто делают клиенты в поисках идеального наставника, – придают слишком большое значение дипломам и сертификатам. Увы, чтобы получить корочку инструктора по фитнесу, достаточно пройти курс длиной в пару недель, на котором, разумеется, не преподают ни медицину, ни психологию. Заведений, где специалистов готовят более серьезно, совсем немного: это институты и академии физической культуры и международные компании, сертифицирующие инструкторов. Тем не менее спросить, какое образование получил ваш потенциальный наставник, нужно обязательно. Большой плюс, если у кандидата есть знания в области медицины и диетологии.
А вот бывшие спортсмены и победители фитнес-соревнований, пришедшие преподавать в фитнес-клубы, – не всегда хороший выбор в качестве персонального тренера. Поставить технику упражнений в силу опыта они наверняка смогут, а вот составят ли хорошую программу тренировок лично для вас – большой вопрос.
Большинство фитнес-трендов приходят к нам с Запада, и профессиональная литература и статьи по теме в 90% случаев публикуются на английском языке. Выясните, владеет ли им понравившийся тренер – это будет дополнительным плюсом в его копилку.
ШАГ 3 — установите личный контакт
Итак, вы выбрали клуб и присмотрели потенциального наставника. Осталось самое главное – понять, подходит ли этот человек вам эмоционально, комфортно ли будет работать с ним несколько месяцев или лет. Дать конкретные рекомендации здесь нельзя: кого-то мотивируют суровые окрики в стиле «соберись, тряпка!», другим важно дружить со своим тренером и слышать от него только похвалу. Чтобы выяснить, в каком стиле работает человек, понаблюдайте, как он общается с другими клиентам, возьмите пару пробных занятий и, главное, не стесняйтесь отказываться от сотрудничества, если возникли сомнения. Психологический комфорт на занятиях, которые вы щедро оплачиваете, важен не меньше, чем техника безопасности.
Зеленый свет
Хороший фитнес-тренер:
- При первой встрече подробно расспросит вас о хронических заболеваниях, образе жизни, прошлых травмах и фитнес-целях. А также проведет тест на гибкость и выносливость и проконтролирует ваши пульс и самочувствие после каждого упражнения. На последующих занятиях он не будет игнорировать жалобы на боль или недомогания.
- Даст общие рекомендации по питанию и образу жизни, но не станет составлять меню, если не имеет диплома врача-диетолога.
- Подробно расскажет, как планирует выстроить программу тренировок и почему предпочитает одну стратегию, а не другую.
- Будет вносить изменения в программу тренировок и набор упражнений каждые 4–6 недель – примерно за такой срок тело адаптируется к нагрузкам и требует нового подхода.
Стоп-сигнал
Не стоит иметь дело с тренером, который:
- Настойчиво приглашает вас в фитнес-туры и закрытые клубы «только для своих и со скидочкой», говоря, что только так можно добиться результатов.
- Продает или очень советует купить какие-то пищевые добавки, таблетки и спортивное питание, особенно если вы тренируетесь менее полугода. Максимум, что тренер может посоветовать клиенту, не занимающемуся фитнесом профессионально, – поливитамины и пищевые добавки вроде омега-3 и витамина D.
- Считает, что тренироваться нужно 7 дней в неделю 365 дней в году. Отдых – самый важный после тренировки и правильного питания этап строительства красивой фигуры, без которого ничего не получится.
- Дает советы о том, как лечиться. Тренер не имеет права рекомендовать лекарства или процедуры – это работа врача.