Как новички, так и опытные спортсмены, знают, что боль в мышцах после тренировки явление абсолютно естественное и закономерное. Но почему всё-таки эта боль возникает?
Существует несколько видов болевых ощущений связанных с тренировкой.
Боль в мышцах после выполнения подхода
Все сталкивались с ситуацией, когда отработав подход «до отказа» в мышцах ощущается неприятное чувство «жжения». В этом нет ничего страшного. Это ощущение связано с тем, что в крови скапливается много молочной кислоты. Подробно о молочной кислоте я уже рассказывала, но повторюсь, что она образуется как побочный продукт расщепления гликогена, а точнее глюкозы. Молочная кислота полностью выводится из организма в течении 30 минут — максимум 1-го часа после окончания тренировки.
Запоздалая мышечная боль
Под запоздалой мышечной болью подразумевают боль, которая возникает примерно через сутки после тренировки. Она может появляться, как у только начавших заниматься, так и у опытных спортсменов. Основная её причина — это микротравмы мышечного волокна. А если быть точной — микроразрывы. В этом состоит суть силовых или анаэробных упражнений. Утрированно говоря, когда Вы работаете с весом, мышцы получают микроразрывы и потом организм мобилизует все силы, чтобы они зажили. За счёт этого «заживления» мышца становится сильнее и выносливее и в следующий раз от такой нагрузки уже не травмируется. Именно поэтому существует выражение «болит — значит растёт». Однако такая боль — не повод отменять очередную тренировку. Вам может быть достаточно сложно, но мышцы разогреются и болевой эффект снизится, а в дальнейшем они просто адаптируются к тренировкам.
У новичков эта боль возникает потому, что мышцы в принципе ещё не привыкли к нагрузке и каждая тренировка для них большой стресс. У давно тренирующихся спортсменов такая боль связана, как правило, либо со сменой программы тренировки, либо с резким увеличением интенсивности или рабочего веса. В любом случае, если Вы давно не чувствуете такого вида боли, то следует немного изменить программу тренировок, потому что организм уже адаптировался к существующей нагрузке.
Боль из-за травм
Эта боль, которая не связана с тренировочным процессом, а говорит о том, что что-то сделано неправильно. Если Вы чувствуете колющую, пульсирующую боль, если она сопровождается гематомами и опухолью — это признак травмы. К сожалению, тут может идти речь как о растяжениях, так и о разрыве связок или даже мышечного волокна. Виной этому, в большинстве случаев, становится неправильная техника выполнения упражнений, пренебрежение техникой безопасности и “гонка за весами”, когда Ваш уровень нагрузки выше, чем уровень подготовки.
Как уменьшить боль в мышцах после тренировки
Если причиной боли в мышцах не является травма, то она пройдёт самостоятельно и не требует дополнительных усилий.
Однако существую меры, позволяющие уменьшить болевые ощущения:
- выполнение упражнений на растяжку
- посещение сауны, принятие горячей ванны или душа
- массаж
- соблюдение периода отдыха между тренировками
- потребление достаточного количества чистой питьевой воды
