Упражнение № 12
Планка на локтях
Это самый распространенный вариант упражнения планка. Именно оно является исходной позицией для большинства вариаций данного упражнения. …
показать технику упражнения
- опуститесь на пол (коврик) и примите упор на локти и носки: локти должны располагаться на одном уровне с плечами либо немного выступать вперёд
- ширина постановки ног будет влиять на сложность упражнения: чем ближе друг к другу расположены ступни, тем более неустойчивым будет положение тела и, соответственно, более сложным упражнение
- сохраняйте естественный прогиб в пояснице, но следите за тем, чтобы спина не была чересчур прогнута вниз, а таз не отводите вверх
- не опускайте голову вниз
- сохраняйте это положение тела неизменным максимально долго