Подъем на скамью является технически очень простым упражнением. Но несмотря на это, его эффективность в проработке ног и ягодиц является неоспоримой. Даже без дополнительного отягощения зашагивания на какую-либо поверхность позволят хорошо проработать мышцы ног. Лучше всего это упражнение выполнять в заключительной части тренировки ног или как часть круговой тренировки.
Техника выполнения упражнения:
- встаньте перед скамьей (или любой другой устойчивой возвышенностью) на таком расстоянии, чтобы Вы могли “шагнуть” на нее
- сохраняя естественный прогиб в пояснице, немного отведите таз назад (как при приседании), а колени слегка согните
- ладони сомкните в “замок” и держите руки на уровне груди (положение рук не играет существенного значения в этом упражнении, но такой вариант, на мой взгляд, позволяет лучше стабилизировать положение тела во время подъема)
- с этой позиции шагните на скамью сначала правой ногой, а затем, не выпрямляя корпус, левой
- вернитесь в исходное положение, сделав шаг назад сначала правой ногой, а затем левой
- выполнив половину необходимых повторений поменяйте очередность ног
- следите за тем, чтобы в ходе выполнения упражнения Вы всегда сохраняли позицию приседа
- выбирайте такую высоту скамьи, на которую Вы сможете зашагивать без искажения техники (на мой взгляд, самой оптимальной в данном случае будет высота на уровне колен или немного ниже)
Данное упражнение представляет собой “микс” приседания в петлях TRX и тяги и при правильной технике позволяет одновременно одновременно проработать мышцы ног, спины и рук.
