Колумнист BeautyHack Владимир Животов рассказал, как плавание влияет на обмен веществ и почему регулярные занятия спортом нужно начинать именно с него.
Чтобы выработать привычку регулярно заниматься спортом, сначала нужно найти физический вид активности, от которого вы будете получать удовольствие. Плавание – идеальный вариант. Во-первых, физически неподготовленный человек не будет испытывать мышечную боль после тренировки – тело привыкнет к нагрузкам. Во-вторых, у плавания много плюсов.
Для того чтобы занятия плаванием приносили пользу и удовольствие, лучше начинать заниматься с профессиональным тренером, который учтет особенности вашего организма и разработает индивидуальный комплекс упражнений, направленный на решение существующих проблем.
Вода ускоряет обмен веществ
Как? Средняя температура воды в бассейне около 21 градуса. Чтобы в таких условиях поддерживать привычные 36,6 организм ускоряет обмен веществ. Теплоемкость воды в 4 раза выше, чем воздуха, теплопроводность — в 25 раз. В бассейне мы тратим на 50-80% больше энергии для поддержания основного обмена.
Плавание улучшает дыхание
Плавание тренирует дыхательные мышцы и улучшает состояние легочных альвеол. Во время занятий дыхание равномерное и глубокое – не такое, как при беге или езде на велосипеде. Во время тренировки в воде участвуют такие области легких, которые исключают застойные явления.
Бассейн не перегружает суставы
Вне воды тело давит на суставы всем весом. В бассейне давление распределяется равномерно. Все суставы, включая межпозвонковые, коленные, тазобедренные и локтевые, подвержены небольшой нагрузке. При плавании вы совершаете движения в условиях близких к невесомости – мышцы работают, но не перенапрягаются. Бассейн часто назначают после переломов и травм опорно-двигательного аппарата. Почему хрустят суставы, я рассказывал тут.
Плавание благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему
Горизонтальное положение тела, повторяющиеся движения, глубокое диафрагмальное дыхание и взвешенное состояние тела способствуют притоку крови к сердцу – это значительно облегчает его работу и увеличивает ударный объем. Плавание способствует снижению систолического давления и повышению эластичности сосудов.
Плавание – атравматичный вид спорта
Риск травмирования в бассейне минимален. Растянуть связки, например, при плавании практически невозможно. Вода – это слишком плотная среда, не позволяющая делать резких движений.
Плавание показано при асимметрии тела
Сколиоз и асимметрия – прямые показания к плаванию. Эффект объясняется просто. Во время занятий в бассейне вы совершаете симметричные движения правой и левой стороной – в противном случае будете двигаться по кругу. Все мышцы напрягаются одинаково – нагрузка не перераспределяется, в отличие от занятий в тренажерном зале. О снятии напряжения в мышцах, я рассказывал здесь.
Бассейн полезен во время беременности
Тут важно правильно подобрать комплекс – тут все индивидуально. Упражнения должны тренировать дыхательную мышцу, гибкость суставов и координацию будущей матери.
