Молодым девушкам 15 лет и старше не так уж сложно выглядеть красиво и быть привлекательными, стоит лишь подчеркнуть свои достоинства и включить обаяние на полную катушку. Но так будет не всегда! Едва ли удастся спустя несколько десятков лет провернуть такой же трюк, если не начать трудиться уже сейчас на благо будущего здоровья и красоты.
Тем более что в юности для этого не требуется затрачивать много времени и усилий. Вам достаточно научиться питаться правильно и подружиться со спортом. Советы диетолога, тренера, врача, психолога и косметолога помогут вам сохранить свою красоту и здоровье на долгие годы.
Девушка 15+ лет — советы диетолога:
В любом возрасте в основу правильного питания входят: обязательный завтрак, питьевой режим и не поздний ужин. Но девушки-студентки, как известно, не всегда вовремя кушают, а сбалансированно питаться в 20 лет еще сложнее. А ведь именно в студенческие годы происходит созревание, рост и формирование гормональной системы и репродуктивной функции. И все это вместе с умственным перенапряжением требует максимально сбалансированного питания.
В ваш рацион должны входить: достаточное количество овощей и фруктов, каши, молочные продукты и продукты, богатые железом. Для повышения иммунитета пейте шиповник и эхинацею.
Растущему организму требуется полноценный белок и незаменимые аминокислоты. Источниками полноценного белка являются: рыба, нежирное мясо, яйца, молоко и творог. А во время сессии необходимо принимать дополнительно рыбий жир или пищевые добавки омега-3. Не забывайте, что в период после 15 лет закладывается фундамент будущего здоровья.
Продукты питания обязательные для студентов:
Куриное мясо, лосось, яйца;
Нежирные молочные продукты: кефир, йогурт, сыр.
Протеиновый коктейль и батончики.
Фрукты: бананы, апельсины, яблоки, ягоды.
Ржаной хлеб, хлебцы, булочки.
Орехи, оливковое масло, чистая вода.
На заметку! Исследования показали, что около половины студентов совсем не завтракают, третья часть студентов питаются только 2 раза в день, почти 10% обедают нерегулярно или совсем не обедают, а 20% не ужинают. Это губительно для здоровья!
Но, несмотря на занятость, многие девушки все же страдают от лишнего веса. Вам не нужно с завистью смотреть на стройных девушек, которые летящей походкой идут в фитнес-клуб, а самим наконец-то переступить порог этого заведения. Тренировки вместе с правильным питанием помогут вам обрести стройную фигуру.
Жиросжигающий смузи: взбить в блендере 1 яблоко, 2 киви, половинку банана, 1 ч. л. молотых семян льна и имбирь по вкусу.
Девушка 15+ лет – советы тренера:
В юном возрасте многие девушки имеют стройный силуэт. Но кто думает, что так будет всегда – глубоко заблуждается. Пройдет всего десяток-другой лет и на месте осиной талии вырастет мешок кенгуру. Чтобы избежать этого, нужно уже в юном возрасте трудиться ради собственной фигуры. Оптимальный вариант: физические нагрузки три раза в неделю по полчаса. Но тренажерами с большим весом не увлекайтесь, так как любые тяжести для хрупких женских плеч вызывают проблемы с позвоночником.
Выберите женский фитнес, где нет мужчин, и никто не будет там на вас показывать пальцами и хихикать, если вы имеете пышное телосложение. Прислушивайтесь к советам тренеров, регулярно ходите на тренировки и правильно питайтесь. Худеть можно и без изнурительных диет и упражнений. Под руководством тренера вы не истязаете себя до седьмого пота, занятия пролетают быстро, и вы получаете отличное настроение. Уже после месяца занятий ваш вес начнет таять, сначала медленно, затем быстрее. Вы избавитесь от комплексов, станете увереннее в себе, перед вами откроются новые возможности.
Вам также полезны регулярные пешие прогулки в быстром темпе, комплекс аэробных упражнений.
Девушка 15+ лет – советы врача:
У девушек в этом возрасте закладывается основа будущего здоровья: стабильного или проблемного. Не стоит забывать, что в 21 год и до 25 лет еще можно исправить осанку и тем самым избавить себя от будущих проблем.
Этот возрастной период опасен развитием вегетососудистой дистонии. Причинами ее развития являются: нерегулярный сон, стресс и эмоциональные нагрузки, инфекции и снижение иммунитета, проблемы с позвоночником и интенсивные физические нагрузки. Поэтому, не стоит во время сессии пить литрами кофе и спать всего 4-5 часов. Такой график очень опасен в стрессовой ситуации.
Девушка 15+ лет – советы психолога:
Возраст 15-16 лет – период становления личности будущей женщины. Для девушки этого возраста очень важны хорошие отношения с родителями и, особенно с отцом, так как отец для нее служит прототипом всех мужчин. Главной ролью в ее становлении являются дружеские, теплые отношения с родителями и диалоговое наставление, которые помогут девушке-подростку научиться быть ответственной за свои поступки и выборы.
Чтобы преодолеть кризис подросткового возраста и избежать трудностей в общении со сверстниками важно оставаться самой собой и ничего не доказывать другим. Не стоит отгораживаться от всего мира, даже если сверстники насмехаются по поводу твоего внешнего вида или лишнего веса. Это все поправимо. Нужно только приложить усилия и настойчивость, чтобы перестроить свои привычки, режим и питание на новый лад. И тогда все увидят, кто считал тебя гадким утенком и некрасивой толстухой, в какого прекрасного лебедя ты превратилась.
У девушек в период 25-30 лет редко наступает возрастной кризис и переоценка жизненных ценностей. Потому что в 25 лет обычно достигается определенная умственная и эмоциональная зрелость и есть уверенность, что вся жизнь впереди и еще можно не один раз решить все нерешенные вопросы.
Девушка 15+ лет – советы косметолога:
Полноценный уход за кожей нужно начинать уже в 25 лет. Домашний уход должен состоять из трех этапов: очищение кожи, тонизация и увлажнение. Лечение угрей и чистку лучше доверить профессионалам. В домашних условиях для очищения кожи лица можно делать маски из белой и черной глины, которые прекрасно выравнивают кожу и способствуют уменьшению черных точек и высыпаний. Для питания кожи подходят маски с овсянкой, бананами, сметаной, медом. Для жирной кожи используйте препараты, содержащие салициловую, молочную, азелаиновую кислоты и бензоил пероксид – это Скинорен гель и Базирон АС.
На зону вокруг глаз рекомендуется наносить легкий специальный крем.
Вам необходимо принимать курсами комплексы витаминов, в которые обязательно должны входить витамины группы В, А, Е, цинк.
Для маскировки акне (угрей) некоторые девушки злоупотребляют солярием. Это ни в коем случае нельзя делать, потому что усугубляется воспаление и ослабляется ваша иммунная система.
Девушкам после 25 лет необходим и профессиональный уход. Вам подойдет пилинг с фруктовыми АНА-кислотами: яблочная, винная, лимонная, молочная. Эти средства обладают хорошим косметическим эффектом – размягчается роговой слой кожи, сглаживаются морщинки, осветляются пигментные пятна. Профессиональный уход должен стать нормой вашей жизни, так как стабильный уход за кожей в этом возрастном периоде обеспечит вам хороший внешний вид в будущем.
Рецепт красоты: каждое утро протирать лицо кубиком льда из ромашкового настоя, это хорошо тонизирует кожу.