29.03.2024

Пить пиво, перед телевизором, влияет на мозг

Понятно, что алкоголь в любом виде — это плохо. И точно так же понятно, что посиделками перед телевизором с алкогольными напитками, даже если это «всего одна баночка пива», лучше не злоупотреблять.

Чипсы, пиво и футбол. Или хоккей. А, может, биатлон? Вид спорта может быть любым, но положение тела (на диване) и алкогольное сопровождение у многих остаются неизменными.

Но если вы не собираетесь отказываться от такого времяпрепровождения, у вас все еще остается возможность пусть немного, но снизить риски.

Прежде всего, убедитесь, что просмотр матчей в компании алкоголя не мешает вам высыпаться. Потому что если это происходит часто, это, очевидно, влияет на ваш сон. А вслед за ним — на когнитивную функцию, провоцируя спутанность сознания, замедленную реакцию, и так далее, и тому подобное. Решение — устраивайте такие посиделки как можно реже и не заканчивайте их под утро, если завтра вам рано вставать.

Кроме того, не забывайте о спорте (только не вместе с алкоголем!). Если  у вас есть вредные привычки — а пивной алкоголизм (ну, или то, что ему предшествует) как раз из таких — важно включать в режим дня как можно больше физической активности, которая, по данным исследований, помогает мозгу генетировать новые клетки (запускать процесс, известный как нейрогенез). Скорее всего, в конечном итоге это приведет к тому, что от не самых полезных привычек вы откажетесь. И разве это не здорово?

Если вы привыкли смотреть футбол только с пивом, но без друзей, пересмотрите свой подход к досугу. Потому что лучше бы, если честно, без пива, но с друзьями. Исследования одно за другим показывают, что коммуникация снижает риск депрессии, улучшает настроение и положительно сказывается на способности организма противостоять стрессам (а это уже полноценное влияние на показатели здоровья).

Ну, и самое простое — выбирайте правильные закуски. Понятно, что чипы и сухарики словно бы созданы для таких мероприятий, как футбольные и хоккейные матчи, но проблема в том, что в них полно ненужных вам жиров и натрия, в то время как их питательная ценность стремится к нулю. Овощи, фрукты, нежирный сыр, хумус и самодельные гренки (без соли, но со специями) — вот то, что оптимизирует «рацион болельщика».

Нам не обязательно сокращать потребление красного и обработанного мяса

Готовы спорить, вы примерно сотню раз слышали, что красное и обработанное мясо нужно не просто сократить, но даже исключить из рациона, если человек хочет быть здоровым.

И, будем справедливы, это утверждение подтверждено результатами многих исследований.

Но что если мы скажем вам, что теперь об этом можно забыть? И вы можете продолжать есть стейки, сосиски и колбасы в том количестве, в каком привыкли.

Группа ученых из Университета Макмастера (McMaster University) обнаружила, что большинство людей должны потреблять красное и обработанное мясо в привычном объеме, потому что сокращение его потребления почти не влияет на состояние здоровья.

Говорить об этом исследователям позволили четыре обзора рандомизированных контролируемых исследований.

В одном обзоре исследователи не обнаружили статистически значимой связи между потреблением мяса и риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета или рака. А в трех других обзорах у людей, сокративших потребление красного мяса и колбас, отмечалось лишь незначительное снижение рисков.

Авторы работы настаивают на том, что они использовали строгую методологию и межнународные методы оценки, а потому результаты следует считать верными.

«Существует общемировой интерес к проблеме красного мяса. И мы уверены, что люди должны принимать решение о внесении в рацион изменений на основе полной информации”, — пишут они.

Spread the love

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *