Дрожит голос и все сжимается внутри перед публикой? Разбираем с профессиональной певицей три эффективные техники, которые помогут избавиться от лишнего волнения.
Небольшое волнение делает выступление более живым и эмоциональным, поэтому в малых количествах оказывается даже полезным. Совсем другая ситуация – когда сильный страх парализует и мешает исполнению. С таким психологическим состоянием всегда нужно работать. Существует много простых и эффективных техник, чтобы приручить страх и сделать свое выступление максимально богатым и успешным, рассказала певица Алла Рид.
Алла Рид
Певица, актриса
Практикуйте технику «квадратного» дыхания
Это прекрасная дыхательная техника, которую используют очень многие публичные личности перед выступлением. Вы тоже можете применять ее в любой ситуации, требующей выхода перед аудиторией. Суть методики следующая:
- Сделайте вдох на 4 секунды.
- Задержите дыхание на 4 секунды.
- Сделайте выдох на 4 секунды.
- Задержите дыхание на 4 секунды.
Повторите упражнение еще четыре раза.
Когда вы дышите определенным способом, то позволяете излишнему адреналину в крови выйти наружу безопасным способом. В итоге участившийся сердечный пульс нормализуется, мышечное напряжение спадает, а страх почти в буквальном смысле покидает тело.
Фокусируйтесь на публике
Сильное волнение перед публикой обычно возникает у людей, которые слишком сконцентрированы на мысли «что обо мне подумают другие?» Именно тогда ужасно страшно сделать что-то не так, чтобы испортить впечатление. Между тем человек, который выступает перед аудиторией, должен фокусироваться на том, что он может дать собравшейся публике.
Если есть возможность – осторожно выгляните в зал или просто присмотритесь к тем, кто сидит сейчас рядом. Что вы хотите подарить аудитории? Важную информацию? Ценные рекомендации? Или чудесную песню, которая волнует душу? Как только изменить фокус и сместить его с себя на остальных – все станет иначе. Вы будете настроены на то, чтобы давать, а не получать восторг, комплименты, одобрение. И именно тогда страх исчезнет и появится совершенно новое и правильное чувство – желание проявить внимание по отношению к другим и подарить частичку себя. С таким подходом волнение будет только на пользу, а не наоборот.
Разрешите себе испытывать любые чувства
Давно замечено, что когда мы отрицаем свои чувства и игнорируем их, то они еще больше затапливают нас. Однако достаточно принять свои эмоции и разрешить себе прожить – как напряжения становится меньше. Итак, выдохните и скажите вслух: «Да, я волнуюсь. Это нормально. Мой голос немного дрожит. И это тоже нормально. Я разрешаю себе волнение, и что бы ни случилось – прощаю себе все ошибки».
Как только вы разрешите себе испытывать любые эмоции, сразу станет легче концентрироваться на выступлении. Мысленно позволяя себе ошибки, человек тем самым снимает с себя груз огромной ответственности и признает, что имеет право оставаться неидеальным. Просто старайтесь все сделать хорошо, но будьте готовы принять свое выступление в любом случае.
Чтобы произвести впечатление на публику, необязательно демонстрировать совершенство и идеальность. Гораздо сильнее людей трогают другие вещи – искренность и открытость. Вы можете добиться большого успеха даже с дрожащим голосом и застенчивой улыбкой, если выступаете не для себя, а для зрителей.