Одна из самых частых причин появления лишнего веса – стресс, который большинство из нас любит заедать жирной и сладкой пищей. Редко можно встретить человека в переживаниях, который грызёт сельдерей или кабачок! Дело в том, что у большинства здоровых людей во время стресса в организме вырабатывается гормон кортизол, который и повышает аппетит.
Кажется, слово «стресс» в нашей жизни произносится так часто, что стало уже привычным и совсем не пугающим. А между тем под его воздействием в организме происходят серьёзные отрицательные изменения. Стресс влияет на химический состав крови, на обмен веществ, на баланс расслабления и напряжения мышечных органов и мышц в теле. В результате могут возникнуть проблемы не только с лишним весом, но и сердцем (стенокардия, повышение давления), сосудами (головокружения, головные боли), нарушение перистальтики кишечника (запоры, диареи).
Если человек будет стараться похудеть только лишь путём истязаний себя спортом и диетами, но при этом никак не уделяя внимание борьбе со стрессом, то велика вероятность, что ненавистные килограммы вскоре вернутся вновь, и человек загонит себя ещё в больший стресс.
Вывод напрашивается сам собой – чтобы держать вес под контролем, чтобы хорошо себя чувствовать, нужно бороться не с цифрами на весах, а прежде всего со стрессом. Каждый день.
Содержание
Как снизить уровень стресса и похудеть?
1. Психология
То, как мы реагируем на те или иные события – злимся или принимаем сложную ситуацию как урок – зависит от состояния души. Эффективная борьба с лишним весом и стрессом бессмысленна без любви к себе и своему телу, без ощущения счастья, без понимания своих целей и миссии в этой жизни. Нкогда не лишним будет почитать литературу по психологии, сходить на обучающий семинар, обратиться к психологу. В этом нет ничего зазорного. Когда появилась любовь к себе, когда научился прощать обиды, когда чувство вины перестает изматывать, когда понимаешь, ради чего встаешь каждый день по утрам, тогда то и будут эффективны дальнейшие меры по снижению уровня стресса!
2. Физическая нагрузка
Лучшее орудие против лишнего веса и стресса одновременно. Как ни странно, но во время потения, пыхтения и умеренных «спортивных потуг» вырабатывается эндорфин – гормон счастья.
Йога же считается одним из лучших способов борьбы со стрессом. Различные позы (асаны) улучшают кровообращение внутренних органов, насыщают их кислородом и энергией.
Антистрессовые асаны в основном направлены на раскрытие грудной клетки и уменьшение сутулости:
Все асаны желательно выполнять под руководством опытного преподавателя, с соблюдение всех этапов йоги: разминка, основные асаны, шавасана.
В конце каждого занятия по йоге происходит расслабление и медитация. Человек забывает о своих проблемах, тело и дух расслабляются. В итоге парасимпатический отдел (ответственный за расслабление) нервной системы работает, человек становится спокойнее, обмен веществ ускоряется, уровень гормона стресса снижается, а вес уменьшается!
3. Дыхание
Позволяет расслабиться и перезагрузиться. В принципе почти каждая дыхательная практика снижает стресс, но существует специальная антистрессовая техника дыхания – Сударшан Крия. Подробнее об этой технике можно найти в интернете много информации. Вот, к примеру, одна из статей про Сударшан Крию.
Что из себя представляет Крия, смотрите/слушайте в видео:
Остерегайтесь «подделок»! Сударшан Крия эффективна и безопасна только при прослушивании записи голоса её создателя — Шри Шри Рави Шанкаром. Насколько я знаю, в свободном доступе в интернете таких записей нет. Подлинную Сударшан Крию можно услышать в крупных йога-центрах с хорошей репутацией или купить за деньги лицензионную запись себе домой. Практики советуют делать эту технику дыхания обязательно в группе и под контролем опытного преподавателя.
4. Медитация
Медитация помогает быстро расслабиться, успокоиться, забыть о проблемах — в это время у нервной системы тоже «передышка».
Есть стереотип, что для медитации нужно выделять много времени, оставаться в тишине и одиночестве. У среднестатистического жителя мегаполиса на всё это не хватет времени, а значит, есть отговорка не медитировать!
На самом деле вышеописанные обстоятельства — идеальные условия для медитации, которые редко кому ежедневно удается соблюдать. При желании, можно медитировать почти в любое время и в любом месте. Для самой простой медитации нужно не так уж много — закрыть глаза и остановить вихрь мыслей в голове. Но наш ум постоянно находится в беспокойстве, и просто так избавиться от мыслей в голове почти нереально. На этот случай придуман забавный трюк, который называется «Feed the monkey» — то есть покормите обезьянку. Вы закрываете глаза, представляете себе обезьянку, и каждый раз, как только понимаете, что ум опять начинает «болтать», даете ей банан. С помощью «обезьянки» можно медитировать даже в переполненном вагоне метро! Попробуйте!
Feed the monkey
5. Полноценный сон
Вроде бы уже давно всем известно, что чем больше спишь, тем больше килокалорий сжигается в организме. На всякий случай решила напомнить этот пункт. Причина похудения всё та же: нервная система отдыхает (важно: с 22 до 2ч ночи!!!), уровень гормона стресса снижается, организм полноценно восстанавливает свои силы, чтобы в новый день запустить механизмы обмена веществ, расщепления жиров и т.п. Скажу проще: чем больше часов в сутки спишь — тем меньше раз ешь!
6. Массаж.
Расслабляющий массаж стимулирует выработку в организме эндорфинов. Они способствуют расслаблению и умиротворению, то есть снижению уровня стресса. Заведите себе за правило раз в 7-10 дней регулярно посещать массажиста или делать массаж курсом 10 процедур раз в 3-4 месяца – и вы будете самым стройным и счастливым на свете!
Пользуетесь ли этими универсальными способами снижения стресса и за одно и веса? А может быть, у вас есть свои варианты? Расскажите, пожалуйста!
Возможно, вам так же будет интересны рецепты правильного питания: «Пора худеть: вкусный десерт для стройной фигуры», «Печём бездрожжевой хлеб».
