Мелатонин — это гормон, который наш организм производит естественным путем. Тот мелатонин, который можно купить в таблетках — вещество синтетическое, но с тем же химическим составом. Так что, да, при правильном использовании мелатонин в таблетках поможет засыпать и высыпаться людям с нарушениями сна.
Опросы показывают, что больше половины взрослых испытывают трудности с засыпанием хотя бы раз в неделю. И если вы из их числа, вы, возможно, тоже думали о том, чтобы начать принимать мелатонин в добавках.
Это и правда работает? И насколько часто его можно принимать? Ответы на эти и другие вопросы даем прямо сейчас.
Исследования также показали, что прием мелатонина может помочь в борьбе с воспалениями, а также, возможно, способствовать потере веса и улучшать состояние детей с нарушениями развития нервной системы.
В обзоре 2011 года, например, было обнаружено, что у детей с аутизмом прием мелатонина приводил к улучшению сна и поведения в течение дня. А небольшое исследование, проведенное польскими учеными в 2017 году, показало, что взрослые, страдающие ожирением, потеряли почти в два раза больше веса, если принимали 10 мг мелатонина ежедневно (по сравнению с группой плацебо).
Ученые, впрочем, отмечают, что мелатонин оказывает положительное действие на людей с теми или иными медицинскими состояниями. То есть, нет никаких доказательств того, что высокие дозы мелатонина оказывают аналогичное действие на здоровых людей. Кроме того, исследования для проверки долгосрочных последствий его приема пока не проводились.
Так безопасная доза — это сколько?
Специалисты сходятся во мнении, что мелатонин очень безопасен, если принимать в дозировке от 0,5 мг до 5 мг. Дозы в 0,5 мг уже достаточно, чтобы привести сон в порядок. При более высоких дозах пациенты могут сообщать о головных болях или проблемах с пищеварением, хотя такие побочные эффекты, будем справедливы, встречаются довольно редко.
Но хотя мелатонин безопасен во многих смыслах, это все-таки гормон. А с гормонами, как известно, нужно быть осторожнее. У пациентов с диабетом, например, мелатонин может мешать регуляции глюкозы. И то же самое может происходить при наличии у человека определенных генетических характеристик.
Так что перед приемом добавок вам в любом случае нужно поговорить с лечащим врачом.
Что случится, если пить слишком много воды
Чувствуете усталость? Злитесь на кого-то? Голодны? Стакан воды — хорошая идея, чтобы остановиться и немного подумать. Но вот следующий вопрос: может ли воды в рационе быть слишком много?
Важно понимать, что два литра воды в день, о которых мы постоянно слышим — величина условная. Потому что у каждого из нас определенный рацион питания и уровень физической активности, не говоря уже о климатических условиях, медицинских показаниях и индивидуальных особенностях организма.
Но правда в том, что у всего есть предел. И даже вода, которая, кажется, вообще никак не может навредить человеку, становится опасной, если ее слишком много.
Гипонатриемия: признаки и факторы риска
Чрезмерная гидратация — редкое, но вполне реальное состояние, способное привести к гипонатриемии, критически низкой концентрации ионов натрия в плазме крови. В группу риска здесь в основном попадают профессиональные спортсмены, которые в течение определенного периода получают много воды, но недостаточно электролитов.
Впрочем, знать признаки чрезмерного увлажнения полезно всем, потому что в теории это может случиться с каждым из нас. Нетипичная усталость, головокружение, тошнота и рвота, резкие головные боли, туман в голове и проблемы со зрением — все это должно моментально насторожить вас. Потому что даже если речь не идет об избытке воды, очевидно, ваш организм показывает, что с ним что-то не так.
Специалисты отмечают, что чуть реже состояние сопровождается тремором мышц или мышечными спазмами, высокой температурой и повышенным слюноотделением. И добавляют, что если вам постоянно хочется пить, так что вы беспокоитесь, а не пьете ли вы слишком много, стоит поговорить с лечащим врачом и поискать первопричину. Скорее всего, выяснится, что перманентная жажда — симптом какого-то основного состояние.
Но «много» — это сколько?
Хотя цифры, как мы уже говорили, всегда индивидуальны (это касается и чрезмерного потребления жидкости тоже), ученые сходятся во мнении, что 3-4 литра воды в час — ситуация, повышающая риск гипонатриемии до максимального.
Чтобы ничего подобного с вами не случилось, эксперты советуют обращать внимание на цвет мочи: если она почти бесцветная, воды в вашем рационе и правда многовато. А еще — «пить» не только воду, но и богатые водой овощи и фрукты, которые дополнительно обеспечат организм клетчаткой и витаминами.